ćwiczenia na redukcje

[...] albo najzwyczajniej w swiecie muszę mieć większą kalorykę, bo nie wyobrażam sobie od 2100 kalorii obciąc 300-500 i chodzić do roboty, a mało tego robić jeszcze ćwiczenia i cardio.. 1500 kcal dla tego co leży przez cały dzień to będzie mało, a co mówić o jakiejś aktywnosci.. Zmieniony przez - kamil19_18 w dniu 2018-01-07 21:10:53

[...] albo najzwyczajniej w swiecie muszę mieć większą kalorykę, bo nie wyobrażam sobie od 2100 kalorii obciąc 300-500 i chodzić do roboty, a mało tego robić jeszcze ćwiczenia i cardio.. 1500 kcal dla tego co leży przez cały dzień to będzie mało, a co mówić o jakiejś aktywnosci.. Zmieniony przez - kamil19_18 w dniu 2018-01-07 21:10:53

Dzień ucieka za dniem i zostaje go coraz mniej do określonego wcześniej celu. Człowiek coraz bardziej zaczyna się przykładać do każdego ćwiczenia, żeby wycisnąć z niego jak najwięcej dla siebie. Ćwiczenie i dieta na masę dają odpocząć gdyż praktycznie nie trenowałem aerobów tylko szły ćwiczenia siłowe, które nie wymagają zbyt dużego wysiłku a [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2 kg x 10,9,8...1 2 kg x 10,9,8...1 2 kg x 10,9,8...1 Bez progresu 6. Unoszenie przedramion z HANTELKAMI, CHWYT MŁOTKOWY (Zmodyfikowałem ćwiczenia z powodu braku możliwości) 8 x 10 10 x 10 12,5 x 8 15 x 8 Autentycznie ciężko było, troche oszustw w ostatniej serii 7. Hollow body 3 serie x 50 sekund Bez [...]

[...] - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 14, 12, 10, 8 - Ściąganie drążka przed siebie: 14, 12, 10, 8 - Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 14, [...]

[...] boku w opadzie tułowia • unoszenie hantelek bokiem stojąc • naprzemienne uginanie ramion z hantelkami stojąc • prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Każdego ćwiczenia wykonujesz 3 serie po 15 ruchów w każdej (licząc na każdy mięsień/rękę/nogę), w napisanej kolejności. Robisz 3 serie pierwszego ćwiczenia i dopiero przechodzisz do [...]

[...] Plusem jest też to, że po kilku dniach automatycznie możemy wszystko naszykować, nie ma liczenia, zastanawiania, kalkulacji. Trening ustawiony tak, żeby były 2 ciężkie ćwiczenia. Relatywnie duże ciężary i piramidka, a pozostałe na pompę 12-15 powtórzeń. Najlepiej również jak największym ciężarem %-). Czyli miało być ciężko lub bardzo [...]

dzień pierwszy redukcja Nie krzyczeć proszę ale za poradą faftaq zmieniam swoją redukcje . Dostałam nadzieję na zastój wagi i wytyczne co do diety . Postaram się siłowy robić minimum 1 w tyg Liczę na wsparcie i dobre rady więc waga dziś 70,6 dieta nisko węglowodanowa wstałam o godzinie 4,30 spać i sie chce i głowa mnie boli ale pewnie jak [...]

[...] byłyby siły i chęć... Jak schnie to trza grabić - mówią starzy Górale. Może zmuszę się do odpoczynku (nie dotyczy biegania) w imię zmuszania się do czegoś :-) Inna forma ćwiczenia silnej woli: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/aa3f28d3a3564985bca1fc04335b5254.jpg Tak. To będzie cały czas leżało w pobliżu. Im większą będę miał chęć na [...]

[...] bo i po co maja byc wieksze jak sobie radza z danym ciezarem. - hmm. po co zostawiać/zwiększać ciężary?(tak z tego fragmentu wywnioskowałem). wystarczy, jak zmieni się ćwiczenia. samo zmienianie ciężaru jest błędnym kołem na dłuższą metę. teraz dlaczego miesnie maleja. kiedy miesnie juz nie rosna z przyczyn wymienionych wyzej i [...]

[...] albo najzwyczajniej w swiecie muszę mieć większą kalorykę, bo nie wyobrażam sobie od 2100 kalorii obciąc 300-500 i chodzić do roboty, a mało tego robić jeszcze ćwiczenia i cardio.. 1500 kcal dla tego co leży przez cały dzień to będzie mało, a co mówić o jakiejś aktywnosci.. Zmieniony przez - kamil19_18 w dniu 2018-01-07 21:10:53

[...] z przerwami między nimi nie dłuzej niz minute.'' Intensywność owszem powinna być wysoka, jednak te powtórzenia to sprawa indywidualna bardziej liczy się tempo wykonywania ćwiczenia i jego technika, niż same powtórzenia -Czy przy pierwszej redukcji powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo na mięsnie? Czy jeżeli nie cwiczyłem [...]

[...] wysokowęglowodanowe (około 4g na kilogram wagi ciała). 6) Podczas dni niskowęglowodanowych przyjmuj lecytynę. 7) Każdego dnia diety przyjmuj witaminę 65. 8) Trening siłowy i ćwiczenia krążeniowe pomogą Ci osiągnąć stan ketozy. Choć właściwie mi nie chodzi jeszcze o redukcję bo jeszcze nie zrobiłem masy jak bym chciał. Dla tego raczej będe skłonny [...]

nie no własnie te fast foody w diecie...na grudzien zrobie sobie to w bardziej przemyslany sposob, redukcje taką na jeden miesiac zeby troche poprawic parametry zdrowotne,chcialbym zejsc z kaloriami a styczen to zobaczymy. Tam gdzie teraz pracuje mam wiekszy wybor dań, moge brać jakieś sałatki np zawsze i bedzie okej :) Brzuch...hm ja mialem [...]

na pewno plec mniej ucierpią jeśli będziesz robił z oparciem. co do sztgangi czy hantli to zmieniaj te ćwiczenia co jakiś czas. do plusów wyhciskania hantli na pewno możemy zaliczyć to że mamy większy zakres ruchu więc barki są lepiej zaangażowane. a teraz moje pytanie. będę przeprowadzał pierwszą w życiu redukcję ale ma to być tylko takie [...]

[...] dobre samopoczucie ogólnie im zauważyłem, że im bardziej mam siłownie i dietę w dupie, kierując się instynktem i jedząc węgle tylko po treningu siłowym, robiąc 3 złożone ćwiczenia w dużej rampie na małej ilości powtórzeń i dużych ciężarach notuje swój najlepszy progres sylwetki w życiu no i ten komfort psychiczny, ahhh to nie to samo co [...]

[...] pudle w jednym z miesięcy cieszy bo konkurencja była bardzo duża. Tak naprawdę to w trakcie trwania konkursu moja redukcja nabrała rozpędu. I utwierdziłem się, że tylko dwa ćwiczenia: micha i aero tak naprawdę decydują o wyniku redukcji. To były takie punkty zwrotne w mojej "karierze". Nie jestem do końca zadowolony z osiągniętych rezultatów [...]

[...] dodatkowy trening na pośladki, niestety nogi odmówiły posłuszeństwa i odpuściłam go w ostatnim tygodniu a siłowy zamieniłam na lżejszy. Najbardziej orały wznosy bioder, ćwiczenia łączone w superserie sprawiały że kręciło się w głowie i robiło słabo.. był ogień:-)) Dodatkowo codziennie trening brzucha. POMIARY: [...]

[...] redukcje bez zadnych supli wszystko na sucho . Dietka mimo wszystko zostaje , trzeba pożadnie jeść nawet przy redukcji. Robie różne plany crossfitowe: 45sec cwiczenia 15sec przerwy 7 ćwiczeń potem 1min przerwy i tak 3-4 serie zależy od formy na dzień :) Powrzucam filmiki z każdego ćwiczenia to będzie ładnie pokazane :) w piątek jak co.

Witajcie :-) nie dawałem znaku życia przez hoho, a pasowałoby chyba nieco odświeżyć dziennik. U mnie duże zmiany, 1 lipca przeprowadziłem się na Śląsk i od razu ultimatum od dziewczyny albo remontujesz mieszkanie albo pod most %). Żart oczywiście, ale przez 2-3 miesiące rzeczywiście remontowałem mieszkanie, zeszło długo bo jak robisz coś pierwszy [...]